Alimentación sana. Ten
en cuenta las siguientes recomendaciones para verte bien de acuerdo a lo que
comes.
Para verse bien es necesario estar y sentirse saludable, lo cual se
concibe con un estilo de vida donde incluye una alimentación sana. Para esto es
necesario incluir todos los grupos de alimentos en la dieta diaria como las
frutas, que son uno de los grupos de alimentos que sin duda alguna debe estar
presente en la dieta por sus grandes beneficios.
Leonore Navarro, nutricionista y docente de la Universidad Católica
Sedes Sapientiae nos brinda una lista de las 7 frutas que debemos consumir este
verano para vernos saludables:
Naranja, es una de las frutas con mayor contenido de
vitamina C. Basta con consumir una porción de 100 gramos al día para cubrir el
requerimiento de esta vitamina.
Fresas, el 90% de su contenido es agua, de bajo aporte
calórico (41 kcal en 100 gramos), contiene vitamina E, poderoso antioxidante
natural para prevenir el envejecimiento celular, y contiene antocianidinas y
proantocianidinas para prevenir el cáncer.
Mango, es una de las frutas con mayor contenido de
retinol (159 ug en 100 gramos).
Sandia y melón, por su alto contenido
de agua y minerales como potasio, fósforo, magnesio y sodio, hidratan y reponen
electrolitos. Son ideales para dietas hipocalóricas, ya que aportan sólo 20
Kcal. Además, contienen licopeno, un antioxidante con amplio poder.
Tuna, por su contenido de fibra soluble (3.3 gr en 100
gramos), previene la hiperlipidemia.
Uvas, las de color morado oscuro contienen resveratrol,
un antioxidante que bloquea los agentes anticancerígenos y el crecimiento de
tumores.
Carlos Velásquez Sánchez
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