Las personas con exceso de grasa en el abdomen
tienen altas probabilidades de tener el colesterol elevado, presión arterial
alta, diabetes y sufrir de un infarto al corazón. Sin embargo, el consumo de algunos
batidos naturales, nutritivos y agradables al paladar ayudan a reducir esa
barriga voluptuosa, que es perjudicial para la salud.
El doctor Rodolfo Mariño, especialista en
Medicina Complementaria de EsSalud, recomendó un desayuno que ayude a disminuir
el contenido graso sin perder el aspecto nutritivo, los cuales son agradables
para toda la familia y muy fáciles de elaborar.
“Podemos elaborar un batido natural conocido
como leche de piña, el cual se prepara licuando 3 tazas de jugo de piña con
poca agua, 4 pecanas, 4 cucharas de linaza remojada la noche anterior, 1
plátano de isla y miel de abeja al gusto. Esto se debe tomar en el desayuno, si
desea colado”, explicó el doctor.
También se recomienda el batido “leche de
avena”, el cual se obtiene licuando 2 tazas de avena remojada la noche
anterior, 1 plátano de seda, 4 tazas de agua hervida fría y miel de abeja al
gusto.
Estas bebidas son ricas en fibra, tienen
aminoácidos esenciales, disminuyen los niveles de colesterol en sangre y de
grasas acumulables en el abdomen.
Asimismo, dan sensación de saciedad y evitará
el comer entre horas en la oficina. Estos batidos deben ser consumidos en el
desayuno.
El especialista dijo que se puede usar el jugo
de un limón todas las mañanas en un vaso de agua.
“También se recomienda el consumo de apio,
pepino, espinaca y manzana”, dijo.
Se recuerda que una dieta adecuada y actividad
física diaria son prioritarias para reducir la grasa abdominal y tener estilos
de vida saludables.
Un desayuno adecuado ayuda a reducir el contenido
graso y calórico de la dieta diaria y evita que se pique dulces, sándwiches y
galletas fuera de las principales comidas.
Una dieta adecuada y actividad física diaria
son prioritarias para reducir la grasa abdominal.
Una dieta adecuada y actividad física diaria son prioritarias para reducir la grasa abdominal. | Fuente: Getty Images
Una dieta adecuada y actividad física diaria son prioritarias para reducir la grasa abdominal. | Fuente: Getty Images
PREVIENE
ENFERMEDADES
El sobrepeso, en especial la grasa abdominal,
aumenta el riesgo de infarto del miocardio, infarto cerebral, diabetes,
disfunción eréctil y otras serias dolencias.
Una circunferencia de la cintura mayor a 94
centímetros en el hombre y de 80 centímetros en la mujer es diagnóstico de
sobrepeso u obesidad abdominal que trae, además, hipertensión arterial,
diabetes mellitus y síndrome metabólico.
El doctor Rodolfo Mariño señaló que la
principal causa de sobrepeso es la ingesta de carbohidratos refinados como el
pan, fideos, dulces y las gaseosas, debido a que tienen un índice glicémico
alto que aumenta la ansiedad por comer.
“En lugar de ello los carbohidratos no
refinados como las frutas y cereales son una mejor opción”, explicó.
Una dieta adecuada y actividad física diaria
son las primeras en la lista de un programa para reducir la grasa abdominal.
Además se aconseja no excederse en grasas durante el almuerzo, y en la cena
comer frutas o sopa de verduras, así como tomar dos litros de agua durante el
día.
Carlos Velásquez Sánchez
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